pompki duzo

3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) [...]

/SFD/Images/2015/9/6/f7ffe311af164532a6e20d323334a2c0.jpg PIĄTEK Trening mega. Duża intensywność, duży klamot jak lubię, lekko ciśnienie przeszkadzało jednak. Brak apetytu każdy posiłek wciśnięty Pompki na poręczach w wersji prawie pionowej dobrze wchodzą, czuć tylko tricepsy i nie potrzeba zakładać dużo ciężaru [...]

[...] plecy 3a. wypady 15kg x10, 17,5kg x10, 17,5kg x10 15kg/10X, 15kg/10X, 15kg/10X Dużo łatwiej utrzymać równowagę gdy robię raz jedną, a raz drugą nogę zamiast na przemian 3b. pompki 22x, 18x, 18x 20X, 16X, 16X W każdej serii o dwie więcej, mam nadzieję, że tak będzie dalej :) 4a. plank 34s, 32s, 33s 34s, 30s, 31s Jak zawsze tragedia. Po 10s już [...]

U mnie nie ma za dużo sprzętu, a ten co jest nie cieszy się najlepszą kondycją. Może kiedyś będzie jakaś siłownia z pierwszego zdarzenia w moim mieście. Środa 08.01 Plecy, tył barków, łydki Ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki 3 serie Wiosłowanie hanltą leżąc na ławce skośnej 2 serie Wiosłowanie hantlą w opadzie 2 serie Przyciąganie [...]

[...] na brzuch 07-05-2013 Przed CF 25 minut Biegu CrossFit 5 Rund 20 x Push Press (30kg) 20 x Delfinki 1 minuta trzymania nóg leżąc w górze, tworząc kąt 30 stopni z podłożem 20x pompki Czasy : 5:27 , 7:20 , 9:13 , 8:12 , 9:10 (39:22) Ciężko i dobrze;) 08-05-2013 Wolne 09-05-2013 Bieg 5 km (30min +/-) Drążek 10/10/10/9/7/8/8/6/6 Poręcze [...]

[...] podłożu to takie, w których twoje ciało musi użyć zwiększonego napięcia wszystkich partii mięśniowych, aby prawidłowo wykonać ćwiczenie. Przykładem takiego ćwiczenia są pompki na piłce do ćwiczeń (stability ball). Ustaw ciało jak do klasycznych pompek, ale pod stopy podłóż piłkę do ćwiczeń. Starając się wykonywać to ćwiczenie twoje ciało [...]

[...] na poręczach 1 seria wprowadzająca x 12 powt. ( bez upadku mięśniowego) 2 serie robocze ( do załamania) jeśli jesteś w stanie wykonać więcej niż 10 powt. zacznij wykonywać pompki z doczepionym,dodatkowym ciężarem.W ostatniej serii po upadku mięśniowym zdejmij ciężar i wykonaj kilka dodatkowych powtórzeń doprowadzając do kolejnego upadku [...]

[...] 12kg/12kg/12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 25 kg/ 25 kg/ 25 kg C1. wypady 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg/ 2 x 6 kg C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 11 Po treningu 40 minut bieżnia- marsz pod górę, wznos 12 ad A- nie wiem co się zmieniło od ostatniego treningu :-? normalnie [...]

Nowy plan: Klatka+brzuch Wyciskanie neutralem na lekkim skosie rampa 10 Gilotyna płasko rampa 10 Rozpiętki na skosie rampa 15/butterfly rampa 10 Pompki 5x10 (jak będą za ciężkie na tym etapie, to dropset na hammerze) Spięcia z ciężarem 5x10 Na pierwszym treningu sprawdzę, czy jestem w stanie robić chest dips - jak dam radę, to będzie mała zmiana. [...]

[...] szt.+1,25 kg)/10x(2 szt.+1,25 kg)/10x(2 szt.+1,25 kg)/8x(2 szt.+1,25 kg)/10x2 szt./10x2 szt. Świetnie to wyszło. Spróbowałem po tym ćwiczeniu zrobić jeszcze klasyczne pompki, aby upewnić się czy trening był dobry i nie dałem rady zrobić żadnej pełnej. : ) 4. Pompki w podporze tyłem objętościowo 10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc/7xcc [...]

16.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - plecy 1. Pompki na poręczach+uginanie ramion ze sztangielkami na skosie 45 st. 10x10 5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6/5xcc+10x6=5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5/5xcc+10x5 *Jak już wcześniej wspominałem, dips w wersji dla słabiaków – w 6 tygodni postaram się dojść do tych 10 powt. na serię. Pompki [...]

[...] szt./10xcc+15x1 szt./7xcc+15x1 szt./6xcc+15x1 szt. 10xcc+20x1 szt./8xcc+10x2 szt./6xcc+25x1 szt. Pompa masakryczna. Dzisiaj wystarczyły mi tylko trzy serie. 4. Młotki+pompki w podporze tyłem 3x(6+8) 6x15+8x10/6x17+8x20/6x17+8x20 6x17+8x20/6x17+8x30/6x17+8x30/6x17+8x30 (6+8)x15/(6+8)x17/(6+7)x21/(6+7)x17 (na trica kickbacki) Nie miałem do [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 26, Tydzień 4, 06.06.2014 Od dzisiaj pije dużo melisy- ostatnio mam zdecydowanie za dużo stresu + często budzę się w nocy @@-) TRENING Wszystkie ćwiczenia 3x20 1A. Wyciskanie hantli leżąc 10kgx20/10kgx20/10kgx20 10kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/10kgx20/10kgx20 9kgx20/9kgx20/9kgx20 1B. Pompki [...]

[...] od niskiego pułapu na rzecz techniki 10x5kg, 10x7kg, 10x8kg, 9x9kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg, 6. Odwrotne pompki 8x, 8x Brzuch 7. Skłony w leżeniu płasko 20x, 20x, 30x, Spostrzeżenia: nr 1. Obciełam troszkę ww (wieczorem) i kcale, bo po ostatnich żarciu pod korek zaczeło się [...]

07.02.16 Niedziela DNT Redukcję zakonczyłem, nadmiar skóry na ciele jest (-56kg). W czasie 12 tygodni zrzuciłem 6-7kg nie zbyt dużo, ale uważam że kreatyna zatrzymała mi wodę bo odkąd ją zacząłem brać waga stanęła, jednak obwód w pasie szedł. W piątek się mierzyłem i wygląda to tak: 16.11.15 | 05.02.16 Waga 90kg | 84kg [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

03.03.16 Czwartek DNt Interwały 10minut: 3minuty trucht, 7serii 30/30 sprint/trucht 04.03.16 Piątek DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12, 14,5x12, 17x12 2. Podciąganie nadchwytem 6, 5, 5, 5, 6 3.Wiosło sztangielką 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 26x5 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 17kgx5, 19,5x5, 21x5 , 23,5x5, 25x4 5. Rozpiętki [...]

[...] 2x.. zobaczymy w wakacje.. Na wieczór jeszcze planuję rowerek - 45-60min. Aktualne założenia mam takie (mierzę siły na zamiary!): -KB - 3xtyg - light/medium/hard -klata - pompki - 1x tyg - plan MH - czyli dosyć konkretnie.. -plecy - drążek -1x tyg - porządnie - tak 30-50 powt (w dniu bez KB i bez pompek!) -brzuch - opcjonalnie - 2-3xtyg - [...]

No Panowie, z miską coraz lepiej ale jeszcze brakuje, niestety za dużo imprez wypada lecz z drugiej strony to bardzo dobra okazja do przetrenowania silnej woli :P Tylko jak mięso serwują to trzy razy tyle biorę ... :P Generalnie fajnie, że prawie ciągle udaje mi się utrzymać 130/150 białka + 50/90 tłuszczy reszta węgle. Tłuszczy pewnie mogłoby być [...]

Martuca, badałam w lutym wynik : Cholesterol- 247 mg/dl HDL-94,2 mh/dl LDL-143 mg/dl TRÓJGLICERYDY- 48 mg/dl Czastka, czytałam w Twoim dzienniku, o naparze ,spisałam sobie jutro zrobię zakupy, masz może jeszcze jakieś zalecenia przy tarczycy ??? A widziałam, że Ty zwięszałaś węgle, zaczynałaś od zera … ja jakiś czas utrzymuję wagę i kiedyś ich [...]